0019 凌晨四点半
科比666训练方式传播甚广，苏阳对此早有了解，瞬间想到很多事情。
这种特殊训练方式，最初是由科比的训练师爆料，不过没有透露具体训练方式，科比本人也从未在公开或者私下场合具体阐述，但网络上却流传着很多版本。
这些版本大多是媒体瞎编，网友未经思考受到误导，信以为真地广泛传播。
或者网友自己脑补、胡乱翻译，搞出一些奇奇怪怪的版本。
就像那个经常用来描述科比喜欢单打故事，内容是科比持球对位乔丹，马龙上前要给科比做挡拆掩护，科比却说：收起你那该死的挡拆，我要和乔丹单挑。
编造这个故事的人，堪称讲故事高手，因为不仅有过程起伏转折，还把人物性格描绘得非常鲜明，但实际上，科比当时就说了一句：IGOTIT，意思‘我能搞定’。
至于科比666训练方式，有许多一看就是瞎编的版本，甚至是故意胡闹。
比如，每天100冲刺跑训练600次，完全就是不人类能够达成的训练方式。
不说需要花费多少时间，光是肌肉恢复都没法完成，哪怕配备专业团队也不行，就算强行完成，那对于肌肉造成的损伤，远比肌肉得到的收益更大。
“我得搞清楚具体训练项目。”苏阳翻身下床，来回踱步。
思来想去，还是直接询问最好，如果没有得到回复，就按照个人理解执行。
毕竟这种训练方式核心目的是全面提升身体素质，只要坚持就有收获，而且提升身体素质已经迫在眉睫，近有对抗哈登之忧，远有申请大学乃至参选NBA之虑。
打定主意，苏阳坐到电脑前，打开邮箱编辑询问邮件，发给湖人官方办公室。
“我最好别搞得像凯尔∙安德森那样，脑子好使但身体一般。”
苏阳心生感慨，想到哈登说自己身体条件没法支撑想法，顿时就很激动。
“最起码要像纳什，协调性和柔韧性拉满，还有一定爆发。”
许多看起来没啥肌肉也没速度，却能在NBA打出名堂的球员，除开依靠高超球商，更多是依靠协调和柔韧，训练出一手漂亮投篮，成为典型的角色球员。
比较有名的是史蒂夫∙诺瓦克和詹姆斯∙琼斯，两人身高超过2米，跑起来也慢悠悠地，却能像普通后卫那样投三分，命中率甚至比普通后卫更高，全靠手活牛逼。
感慨完毕，苏阳开始按照自己对于666训练的理解制定计划。
顾名思义每天需要6个小时，每周训练6次，训练项目分为6种形式。
这是最为合理的推测，因为篮球运动涉及许多能力，必须全面提高。
但提高能力没法一蹴而就，需要长期坚持，只有量变才能引起质变。
就像科比新秀前两年坐板凳，每次对决76人都只能看着艾弗森各种秀操作，气得砸椅子推桌子，发泄之后继续疯狂的训练，终于在第三年晋升首发，开启天秀模式。
略作思考，苏阳心中产生大致思路。
考虑到高强度运动之后，肌肉需要大量时间恢复，每天六小时训练必须分为多个阶段。
再考虑到每天早上七点开始上课，苏阳决定把每天第一次训练安排在早上五点，而早上不宜剧烈运动，训练项目安排为中距离投篮和敏捷性相关。
美国高中没有午休，午餐时间也短，中午就不再考虑安排训练。
苏阳所在高中下午放学时间为3点，之后是预修课程时间，可以先行放缓进度，反正是为大学预修学分，以后进入大学可以再补，无需担心没有机会拿到。
省出来的时间，分出两个小时用来训练，而人体肌肉在下午最为强大，训练项目可以安排力量和有氧相关，之后再用半个小时进行肌肉恢复。
等到下午六点，前往球馆参加球队合练，正好需要花费两个小时左右。
那段时间，可以来进行攻防技巧专项训练，以及远距离投篮训练。
如此安排，每天六小时完全满足，六种形式也完全满足，只需每周坚持六次。
搞定主体框架，苏阳继续完善具体项目，顺手打开谷歌搜索。
中距离投篮很简单，左右两侧短角，右左两侧腰位，以及罚球线，总计五个位置，每个位置分别命中100个才算达成目标。
按照平均四秒出手一次投篮，命中率50%计算，加上中间休息时间，大致需要50分钟来完成，但并不确定，需要按照实际情况调整。
敏捷性训练方面，苏阳了解甚少，参照谷歌搜索结果，最后确定采用绳梯+折返摸点+跳箱子+栏架等方式，每个方式做两组，每组做五次，先试试，再根据实际情况调整。
力量和有氧方面，可参考方式特别多，苏阳决定采用深蹲和哑铃等传统项目。
攻防技巧专项训练，以及远距离投篮训练，两个项目跟着球队练习即可。
按照如此计划，每天结束训练时，应该是在下午八点左右。
再加上其他杂七杂八的事情，九点半左右应该可以睡觉。
遇到周末，没有公共课程，还能自由调整计划。
“呼…”苏阳长长地突出一口气，通篇搞定训练计划，花去将近一个小时，赶紧起身活动脖颈扭动腰杆，抬头恰好看到挂在墙上的闹钟，已经是深夜十点。
“早睡早起的计划需要长期坚持！”
苏阳关掉电脑，重新躺到床上，开始慢慢地放松全身各个部位，帮助快速入眠。
这是以前就学会用来对付失眠的小套路，可谓屡试不爽。
睡梦之中，他梦到参加NBA球队试训，单挑击败所有同行球员。
…
凌晨四点半，苏阳在闹钟声中醒来，半秒时间抵抗懒床情绪，然后翻身起床。
穿好衣服拿上摄像机，他出门骑车直奔学校，兴奋到像是即将和女朋友约会。
进入球馆，找到工作人员，请求帮忙配合捡球，随即开始中距离投篮特训。
或许是兴奋难耐，苏阳空位投篮命中率爆表，原本每个位置投进100个的目标，临时调整为120个，但依旧轻松高效地完成，以至于提前开始敏捷性训练。
第一缕晨光照进球馆时，苏阳正在进行四点移动训练，全身大汗淋漓。
恍惚间，苏阳感觉训练会带给自己钢铁般的身躯，还有钢铁般的意志。
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这种特殊训练方式，最初是由科比的训练师爆料，不过没有透露具体训练方式，科比本人也从未在公开或者私下场合具体阐述，但网络上却流传着很多版本。
这些版本大多是媒体瞎编，网友未经思考受到误导，信以为真地广泛传播。
或者网友自己脑补、胡乱翻译，搞出一些奇奇怪怪的版本。
就像那个经常用来描述科比喜欢单打故事，内容是科比持球对位乔丹，马龙上前要给科比做挡拆掩护，科比却说：收起你那该死的挡拆，我要和乔丹单挑。
编造这个故事的人，堪称讲故事高手，因为不仅有过程起伏转折，还把人物性格描绘得非常鲜明，但实际上，科比当时就说了一句：IGOTIT，意思‘我能搞定’。
至于科比666训练方式，有许多一看就是瞎编的版本，甚至是故意胡闹。
比如，每天100冲刺跑训练600次，完全就是不人类能够达成的训练方式。
不说需要花费多少时间，光是肌肉恢复都没法完成，哪怕配备专业团队也不行，就算强行完成，那对于肌肉造成的损伤，远比肌肉得到的收益更大。
“我得搞清楚具体训练项目。”苏阳翻身下床，来回踱步。
思来想去，还是直接询问最好，如果没有得到回复，就按照个人理解执行。
毕竟这种训练方式核心目的是全面提升身体素质，只要坚持就有收获，而且提升身体素质已经迫在眉睫，近有对抗哈登之忧，远有申请大学乃至参选NBA之虑。
打定主意，苏阳坐到电脑前，打开邮箱编辑询问邮件，发给湖人官方办公室。
“我最好别搞得像凯尔∙安德森那样，脑子好使但身体一般。”
苏阳心生感慨，想到哈登说自己身体条件没法支撑想法，顿时就很激动。
“最起码要像纳什，协调性和柔韧性拉满，还有一定爆发。”
许多看起来没啥肌肉也没速度，却能在NBA打出名堂的球员，除开依靠高超球商，更多是依靠协调和柔韧，训练出一手漂亮投篮，成为典型的角色球员。
比较有名的是史蒂夫∙诺瓦克和詹姆斯∙琼斯，两人身高超过2米，跑起来也慢悠悠地，却能像普通后卫那样投三分，命中率甚至比普通后卫更高，全靠手活牛逼。
感慨完毕，苏阳开始按照自己对于666训练的理解制定计划。
顾名思义每天需要6个小时，每周训练6次，训练项目分为6种形式。
这是最为合理的推测，因为篮球运动涉及许多能力，必须全面提高。
但提高能力没法一蹴而就，需要长期坚持，只有量变才能引起质变。
就像科比新秀前两年坐板凳，每次对决76人都只能看着艾弗森各种秀操作，气得砸椅子推桌子，发泄之后继续疯狂的训练，终于在第三年晋升首发，开启天秀模式。
略作思考，苏阳心中产生大致思路。
考虑到高强度运动之后，肌肉需要大量时间恢复，每天六小时训练必须分为多个阶段。
再考虑到每天早上七点开始上课，苏阳决定把每天第一次训练安排在早上五点，而早上不宜剧烈运动，训练项目安排为中距离投篮和敏捷性相关。
美国高中没有午休，午餐时间也短，中午就不再考虑安排训练。
苏阳所在高中下午放学时间为3点，之后是预修课程时间，可以先行放缓进度，反正是为大学预修学分，以后进入大学可以再补，无需担心没有机会拿到。
省出来的时间，分出两个小时用来训练，而人体肌肉在下午最为强大，训练项目可以安排力量和有氧相关，之后再用半个小时进行肌肉恢复。
等到下午六点，前往球馆参加球队合练，正好需要花费两个小时左右。
那段时间，可以来进行攻防技巧专项训练，以及远距离投篮训练。
如此安排，每天六小时完全满足，六种形式也完全满足，只需每周坚持六次。
搞定主体框架，苏阳继续完善具体项目，顺手打开谷歌搜索。
中距离投篮很简单，左右两侧短角，右左两侧腰位，以及罚球线，总计五个位置，每个位置分别命中100个才算达成目标。
按照平均四秒出手一次投篮，命中率50%计算，加上中间休息时间，大致需要50分钟来完成，但并不确定，需要按照实际情况调整。
敏捷性训练方面，苏阳了解甚少，参照谷歌搜索结果，最后确定采用绳梯+折返摸点+跳箱子+栏架等方式，每个方式做两组，每组做五次，先试试，再根据实际情况调整。
力量和有氧方面，可参考方式特别多，苏阳决定采用深蹲和哑铃等传统项目。
攻防技巧专项训练，以及远距离投篮训练，两个项目跟着球队练习即可。
按照如此计划，每天结束训练时，应该是在下午八点左右。
再加上其他杂七杂八的事情，九点半左右应该可以睡觉。
遇到周末，没有公共课程，还能自由调整计划。
“呼…”苏阳长长地突出一口气，通篇搞定训练计划，花去将近一个小时，赶紧起身活动脖颈扭动腰杆，抬头恰好看到挂在墙上的闹钟，已经是深夜十点。
“早睡早起的计划需要长期坚持！”
苏阳关掉电脑，重新躺到床上，开始慢慢地放松全身各个部位，帮助快速入眠。
这是以前就学会用来对付失眠的小套路，可谓屡试不爽。
睡梦之中，他梦到参加NBA球队试训，单挑击败所有同行球员。
…
凌晨四点半，苏阳在闹钟声中醒来，半秒时间抵抗懒床情绪，然后翻身起床。
穿好衣服拿上摄像机，他出门骑车直奔学校，兴奋到像是即将和女朋友约会。
进入球馆，找到工作人员，请求帮忙配合捡球，随即开始中距离投篮特训。
或许是兴奋难耐，苏阳空位投篮命中率爆表，原本每个位置投进100个的目标，临时调整为120个，但依旧轻松高效地完成，以至于提前开始敏捷性训练。
第一缕晨光照进球馆时，苏阳正在进行四点移动训练，全身大汗淋漓。
恍惚间，苏阳感觉训练会带给自己钢铁般的身躯，还有钢铁般的意志。
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